ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ดี

น้ำมีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี ร่างกายคุณได้รับน้ำดื่มเพียงพอหรือไม่ คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณทราบได้เป็นอย่างดี

คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่? เป็นคำถามง่ายๆ แต่ไม่มีคำตอบง่ายๆ เลย
ความต้องการน้ำของแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น สุขภาพ กิจกรรมที่ทำในชีวิตประจำวัน และสภาพแวดล้อมภูมิอากาศที่อยู่อาศัยด้วย

ไม่มีสูตรใดที่เหมาะกับทุกคน แต่การรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการของเหลวของร่างกายจะช่วยให้คุณคาดการณ์ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันได้

น้ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร ?
น้ำเป็นองค์ประกอบทางเคมีหลักของร่างกายคุณ และเป็นส่วนประกอบประมาณ 50-70% ของน้ำหนักตัว ร่างกายของคุณต้องพึ่งพาน้ำเพื่อความอยู่รอด

ทุกเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะในร่างกายของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ประโยชน์ของน้ำ เช่น;

1. กำจัดของเสียออกทางปัสสาวะ เหงื่อ และการเคลื่อนไหวของลำไส้
2. รักษาอุณหภูมิของคุณให้เป็นปกติ
3. หล่อลื่นข้อต่อและปกป้องเนื้อเยื่อที่บอบบาง

การขาดน้ำอาจนำไปสู่ภาวะร่างกายขาดน้ำ ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณมีน้ำไม่เพียงพอต่อการทำหน้าที่ตามปกติ ร่างกายมนุษย์แม้เกิดภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อย ก็สามารถทำให้คุณสูญเสียพลังงานและทำให้คุณเหนื่อยล้าได้

ร่างกายคุณต้องการน้ำมากแค่ไหน ?
ทุกๆ วัน คุณสูญเสียน้ำผ่านทางลมหายใจ เหงื่อ ปัสสาวะ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องเติมน้ำให้ร่างกายโดยการบริโภคน้ำดื่ม เครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำ

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยเฉลี่ยที่อาศัยอยู่ในเขตอบอุ่นต้องการของเหลวมากแค่ไหน? สถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ระบุว่า การบริโภคของเหลวในแต่ละวันอย่างเพียงพอคือ:

สำหรับผู้ชาย ร่างกายต้องการของเหลวประมาณ 3.7 ลิตร ต่อวัน (เทียบกับน้ำดื่มขวด 600 มล. โอซาก้าคินแนะนำให้ดื่ม 4 ขวดต่อวัน)
สำหรับผู้หญิง ร่างกายต้องการของเหลวประมาณ 2.7 ลิตร ต่อวัน (เทียบกับน้ำดื่มขวด 600 มล. โอซาก้าคินแนะนำให้ดื่ม 3 ขวดต่อวัน)

คำแนะนำเหล่านี้ครอบคลุมของเหลวจากน้ำ เครื่องดื่มอื่นๆ และอาหาร ประมาณการณ์ว่า 20% ของการบริโภคของเหลวในแต่ละวันมักจะมาจากอาหารและส่วนที่เหลือจากเครื่องดื่ม

แล้วคำแนะนำให้ดื่มวันละ 8 แก้วล่ะ? ใช้ได้ไหม
คุณคงเคยได้ยินคำแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ซึ่งเป็นคำคำแนะนำที่จำง่ายและเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล

คนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่สามารถคงความชุ่มชื้นไว้ได้ด้วยการดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ ได้ แต่เมื่อใดก็ตามที่รู้สึกกระหายน้ำ สำหรับบางคนการดื่มน้ำน้อยกว่า 8 แก้วต่อวันก็อาจเพียงพอแล้ว แต่คนอื่น ๆ อาจต้องการมากกว่านี้

คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนการบริโภคของเหลวเนื่องด้วยปัจจัยหลายประการ ดังนี้

1. ออกกำลังกาย หากคุณทำกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เหงื่อออกมาก คุณต้องดื่มน้ำเพิ่มเพื่อชดเชยของเหลวที่สูญเสียไป การดื่มน้ำก่อน, ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ
2. สภาพแวดล้อม อากาศร้อนหรือความชื้น อาจทำให้คุณเหงื่อออกและต้องการของเหลวเพิ่มเติม ภาวะขาดน้ำสามารถเกิดขึ้นได้ในระดับสูงในสภาพแวดล้อมที่อากาศร้อน
3. สุขภาพโดยรวม ร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวเมื่อคุณมีไข้ อาเจียน หรือท้องร่วง การดื่มน้ำให้มากขึ้นหรือทำตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อดื่มสารละลายน้ำ ภาวะอื่นๆ ที่ร่างกายอาจต้องได้รับของเหลวเพิ่มขึ้นได้แก่ การติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะและนิ่วในทางเดินปัสสาวะ
4. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร คุณอาจต้องการของเหลวเพิ่มเติมเพื่อให้ร่างกายไม่เกิดภาวะขาดน้ำ

น้ำเป็นทางเลือกเดียวในการคงความชุ่มชื้นให้ร่างกายหรือไม่?

ไม่เสมอไป, คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาน้ำเพียงอย่างเดียวเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวของร่างกาย สิ่งที่คุณกินก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน ตัวอย่างเช่น ผักและผลไม้หลายชนิด เช่น แตงโมและผักโขมมีน้ำเกือบ 100%

นอกจากนี้ เครื่องดื่ม เช่น นม น้ำผลไม้ และชาสมุนไพรมีส่วนประกอบของน้ำเป็นส่วนใหญ่ แม้แต่เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟและโซดา ก็สามารถส่งผลต่อการดื่มน้ำในแต่ละวันของคุณได้ แต่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โซดาทั่วไป เครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ และเครื่องดื่มรสหวานอื่นๆ มักจะมีน้ำตาลเพิ่มจำนวนมาก ซึ่งอาจให้แคลอรีมากกว่าที่จำเป็น

จะรู้ได้อย่างไรว่า ในแต่ละวันคุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่
ปริมาณของเหลวของคุณ น่าจะเพียงพอ หาก:

• คุณไม่ค่อยรู้สึกกระหายน้ำ
• ปัสสาวะของคุณไม่มีสี หรือเป็นสีเหลืองจาง ๆ

แพทย์หรือนักโภชนาการของคุณ สามารถช่วยคุณกำหนดปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับคุณได้ในแต่ละวัน

เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีของเหลวที่จำเป็น ให้เลือกน้ำเป็นเครื่องดื่มหลัก และเป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำสักแก้ว:

• พร้อมอาหารแต่ละมื้อและระหว่างมื้อ
• ก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
• หากคุณรู้สึกกระหายน้ำ

การดื่มน้ำมากเกินไป มีข้อน่ากังวลหรือไม่

การดื่มน้ำมากเกินไป มักไม่ค่อยเป็นปัญหาสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง นักกีฬาอาจดื่มน้ำมากไปในบางครั้งเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นยาวนาน
แต่สำหรับคนทั่วไปแล้ว มีข้อควรระวังคือ เมื่อดื่มน้ำมากเกินไป ไตของคุณจะไม่สามารถกำจัดน้ำส่วนเกินได้ ปริมาณโซเดียมในเลือดของคุณจะเจือจางลง สิ่งนี้เรียกว่าภาวะโซเดียมในเลือดต่ำและอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

ศูนย์จำหน่ายน้ำดื่มโอซาก้าคิน แนะนำว่า สำหรับผู้ชาย ควรดื่มน้ำวันละ 4 ขวด (600 มิลลิลิตร) และผู้หญิง ควรดื่มน้ำวันละ 3 ขวด (600 มิลลิลิตร) สั่งน้ำดื่ม โทร. 085 528 6658 ไลน์ไอดีสั่งน้ำดื่่ม osakakin

เรียบเรียงจากต้นฉบับภาษาอังกฤษ/ขอบคุณข้อมูลต้นฉบับจาก Mayo Clinic